• آموزش دوچرخه سواری برای افراد مبتدی بر روی سطح شیبدار

    در آموزش دوچرخه‌سواری روی سطح شیبدار برای مبتدی‌ها به نکات زیر باید دقت داشت:

    شماره ۱: انتخاب دوچرخه و تجهیزات ایمنی مناسب
    – از دوچرخه‌ای با سایز مناسب و ترمزهای کارآمد استفاده کنید.
    – کلاه ایمنی، کفش ورزشی و لباس راحت بپوشید.

    شماره ۲: شروع در سطح صاف
    قبل از تمرین روی شیب، مطمئن شوید در سطح صاف تعادل، پدال زدن و ترمزگیری را کاملاً یاد گرفته‌اید.

    ۴.انتخاب شیب ملایم برای شروع
    برای اولین بار یک سطح شیبدار ملایم انتخاب کنید و از شیب‌های تند خودداری کنید.

    ۳. نحوه سوار شدن و شروع حرکت
    – دوچرخه را در خط شیب قرار دهید
    – قبل از شروع هر دو ترمز را کمی فشار دهید و تست که می گیرد.
    – در شیب‌های پدال نزنید، پاها را بالا بگیرید، خود را رهاکنید.

    مرحله به مرحله ببینید چقدر می روید، مرحلا به مرحله فاصله بیشتری می روید.

    شماره ۴: حفظ تعادل در شیب
    بدن را کمی به عقب متمایل کنید و دست‌ها روی ترمزها باشد حتما به جلو نگاه کنید.

    شماره ۵: کنترل سرعت در سراشیبی
    – از ترمزها به صورت متعادل استفاده کنید و در صورت سرعت زیاد آرام ترمز کنید.

    شماره ۶: تمرین توقف و پیاده‌شدن
    – قبل از انتهای شیب آرام ترمز کنید.
    – یک پا را روی زمین بگذارید.

    توجه توجه: نکات ایمنی مهم
    – از شیب‌های تند شروع نکنید.
    – در صورت از دست دادن کنترل آرام پیاده شوید.
    – با مربی تمرین کنید.

    **تکرار و تمرین**
    – هرچه بیشتر تمرین کنید مهارت شما بیشتر می‌شود.
    – به تدریج شیب‌های مختلف را امتحان کنید.

    با تمرین مداوم به زودی بر این مهارت مسلط خواهید شد.