
در آموزش دوچرخهسواری روی سطح شیبدار برای مبتدیها به نکات زیر باید دقت داشت:
شماره ۱: انتخاب دوچرخه و تجهیزات ایمنی مناسب
– از دوچرخهای با سایز مناسب و ترمزهای کارآمد استفاده کنید.
– کلاه ایمنی، کفش ورزشی و لباس راحت بپوشید.
شماره ۲: شروع در سطح صاف
قبل از تمرین روی شیب، مطمئن شوید در سطح صاف تعادل، پدال زدن و ترمزگیری را کاملاً یاد گرفتهاید.
۴.انتخاب شیب ملایم برای شروع
برای اولین بار یک سطح شیبدار ملایم انتخاب کنید و از شیبهای تند خودداری کنید.
۳. نحوه سوار شدن و شروع حرکت
– دوچرخه را در خط شیب قرار دهید
– قبل از شروع هر دو ترمز را کمی فشار دهید و تست که می گیرد.
– در شیبهای پدال نزنید، پاها را بالا بگیرید، خود را رهاکنید.
مرحله به مرحله ببینید چقدر می روید، مرحلا به مرحله فاصله بیشتری می روید.
شماره ۴: حفظ تعادل در شیب
بدن را کمی به عقب متمایل کنید و دستها روی ترمزها باشد حتما به جلو نگاه کنید.
شماره ۵: کنترل سرعت در سراشیبی
– از ترمزها به صورت متعادل استفاده کنید و در صورت سرعت زیاد آرام ترمز کنید.
شماره ۶: تمرین توقف و پیادهشدن
– قبل از انتهای شیب آرام ترمز کنید.
– یک پا را روی زمین بگذارید.
توجه توجه: نکات ایمنی مهم
– از شیبهای تند شروع نکنید.
– در صورت از دست دادن کنترل آرام پیاده شوید.
– با مربی تمرین کنید.
**تکرار و تمرین**
– هرچه بیشتر تمرین کنید مهارت شما بیشتر میشود.
– به تدریج شیبهای مختلف را امتحان کنید.
با تمرین مداوم به زودی بر این مهارت مسلط خواهید شد.