رضا زمانی

Eat Healthy!

سالم بخور!

It is important to eat healthy food.

خوردن غذای سالم مهم است.

There are five main healthy food groups.

پنج گروه اصلی غذایی سالم وجود دارد.

They are grains, fruits, vegetables, protein, and dairy.

غلات، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و لبنیات.

A food pyramid can show you how much of each group you should eat.

هرم غذایی می‌تواند به شما نشان دهد که چه مقدار از هر گروه باید بخورید.

Many different kinds of food are necessary for a balanced diet.

انواع مختلفی از مواد غذایی برای داشتن رژیم متعادل لازم است.

You need to eat grains such as rice, wheat, and several types of bread.

شما باید غلات مانند برنج، گندم و چندین نوع نان بخورید.

Fruits and vegetables are also important.

میوه‌ها و سبزیجات نیز مهم هستند.

Fruits such as bananas are good for you.

میوه‌هایی مانند موز برای شما مفید هستند.

Others, such as oranges and kiwis, contain a lot of vitamin C.

بعضی دیگر مانند پرتقال و کیوی حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند.

Vegetables are an important part of a daily diet.

سبزیجات قسمت مهمی از رژیم روزانه هستند.

They are extremely healthy and can be eaten in many ways.

آن‌ها بسیار سالم هستند و از بسیاری جهات می‌توانند خورده شوند.

Salads with raw vegetables such as spinach and carrots are common, but you can also cook vegetables in many different ways.

سالاد با سبزیجات خام مانند اسفناج و هویج رایج است، اما همچنین می‌توانید سبزیجات را به روش‌های مختلف بپزید.

Soups are another easy way to get vegetables into your diet.

سوپ‌ها روش آسان دیگری برای ورود سبزیجات به رژیم غذایی شما هستند.

Protein is an important food group, too.

پروتئین نیز گروه غذایی مهمی است.

Meats such as beef and chicken are well–known forms of protein.

گوشت‌هایی مانند گوشت گاو و مرغ از فرم‌های شناخته‌شده‌ی پروتئین هستند.

Tofu, beans, eggs, and nuts also contain high amounts of protein.

توفو، لوبیا، تخم‌مرغ و آجیل نیز حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند.

You should also eat dairy products such as cheese, yogurt, and milk as well.

همچنین باید لبنیات مانند پنیر، ماست و شیر نیز بخورید.

A healthy diet includes drinking lots of water instead of sugary drinks such as soda and juice.

رژیم غذایی سالم شامل نوشیدن مقدار زیادی آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آب‌میوه است.

While sweets may not be considered healthy foods, they are fine if you don’t eat too many.

با اینکه شیرینی‌ها ممکن است غذای سالم به حساب نیایند، اگر زیاد نخورید مشکلی نیست.

Chocolate and cake are well–loved sweets commonly found at restaurants and grocery store.

شکلات و کیک شیرینی‌های دوست‌داشتنی هستند که معمولاً در رستوران‌ها و فروشگاه‌های مواد غذایی یافت می‌شوند.

They are often served at special events such as birthday parties and weddings.

آن‌ها اغلب در مراسم خاص مانند جشن‌های تولد و عروسی پذیرایی می‌شوند.

At restaurants, you can ask the waiters to tell you which ingredients are included in different dishes.

در رستوران‌ها می‌توانید از پیشخدمت‌ها بخواهید که به شما بگویند کدام مواد در غذاهای مختلف گنجانده شده‌اند.

At home, you can always find healthy and delicious recipes in cookbooks or on the internet.

در خانه، همیشه می‌توانید دستورالعمل‌های سالم و خوشمزه‌ای را در کتاب‌های آشپزی یا در اینترنت پیدا کنید.

Eating healthy food is great for your health!

خوردن غذای سالم برای سلامتی شما عالی است!